Cách bảo vệ mắt cho giới văn phòng

Với cuộc sống hiện đại ngày nay, những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại ... trở thành vật bất ly thân của nhiều người. Tuy nó giúp chúng ta mở mang tri thức, tiếp cận với thế giới, nhưng lại khó lường trước được hậu quả mà các thiết bị này mang lại. Việc ngồi quá lâu trước màn hình máy tính có thể gây mệt mỏi, uể oải, đặc biệt có thể gây hội chứng thị giác màn hình.

Để giúp quý vị hiểu rõ hơn về bệnh lý này, cùng Bs CKI. Lê Hoàng Yến - Khoa Mắt tại Phòng khám Hoàn Mỹ Sài Gòn đi vào "tìm hiểu" nhé !

Chia sẻ hữu ích của Bác sĩ Lê Hoàng Yến - Chuyên khoa Mắt tại Phòng khám Hoàn Mỹ Sài Gòn.

1. Ánh sáng xanh có hại gì cho mắt?

     Tất cả màn hình các thiết bị điện tử đều phát ra một loại tia sáng gọi là “ánh sáng xanh”. Tác dụng của ánh sáng xanh giúp hình ảnh trở nên rõ ràng, sắc nét. Tuy nhiên với bước sóng ngắn, mức năng lượng cao loại ánh sáng này vô tình gây hại cho đôi mắt của bạn.

     Loại ánh sáng này có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt, xuyên sâu vào tận võng mạc gây tổn thương các tế bào thị giác, lâu ngày khiến các tế bào này suy yếu và dần dẫn đến suy giảm thị lực, biểu hiện là: nhức mỏi mắt, mắt khô, đỏ, căng tức. Ngoài ra còn có những dấu hiệu như người mệt mỏi, khó tập trung, đau cổ, đau đầu.

     Đặc biệt, trong điều kiện bóng tối, mắt phải điều tiết liên tục càng tạo điều kiện cho ánh sáng xanh thâm nhập sâu vào mắt. Ở người bị tật khúc xạ, khi càng dùng máy tính, điện thoại nhiều thì độ khúc xạ càng tăng.

2. Cách bảo vệ mắt trước màn hình máy tính

    Việc công nghệ ăn sâu vào cuộc sống, hay giới văn phòng phải làm việc thường xuyên với máy tính là điều không tránh khỏi. Vì thế, chúng ta phải tìm cách bảo vệ đôi mắt của mình.

     Sau đây là 5 lời khuyên giúp bạn bảo vệ mắt trước tác hại của máy tính:

a. Hạn chế ánh sáng xanh tác động lên mắt

     Sử dụng loại màn hình có độ phân giải cao, màn hình led để chống ánh sáng xanh,  bên cạnh đó nên thường xuyên lau chùi màn hình, tránh bụi bẩn để màn hình hiển thị sắc nét hơn.

b. Giữ khoảng cách an toàn với màn hình

• Khoảng cách an toàn nhất từ mắt đến màn hình là khoảng 50-60 cm, với những màn hình nhỏ hơn như smartphone hay ipad, khoảng cách an toàn giữa mắt và màn hình là khoảng 30-40 cm.
• Ngoài ra tư thế ngồi cần thẳng lưng, tay đặt bên bàn, khủy tay song song với mặt đất.
• Cần đảm bảo không gian làm việc đầy đủ ánh sáng, tránh để ánh sáng chiếu trực tiếp vào màn hình gây chói mắt.

c. Áp dụng quy tắc 20:20:20

• Trung bình 4-6 giây chúng ta sẽ chớp mắt một lần, tuy nhiên nếu phải làm việc trực tiếp với máy tính mắt sẽ phải căng ra tập trung nhiều hơn, dẫn đến khô mắt. Vì thế khi phải ngồi trước máy vi tính nhiều cần chớp mắt thường xuyên để tránh bị khô mắt, hoặc bạn có thể sử dụng nước mắt nhân tạo.
• Theo Viện Mắt Quốc Gia Hoa Kỳ, bạn nên sử dụng nguyên tắc cho mắt nghỉ theo chuẩn 20 – 20 – 20, có nghĩa là cứ mỗi 20 phút làm việc, bạn sẽ cần nhìn vào thứ gì đó ở trước mặt bạn với khoảng cách 20 feet tương đương với 6 m trong thời gian 20 giây để mắt dễ chịu hơn.
• Mỗi 1-2 giờ làm việc trước máy tính nên để mắt thư giãn trong 5-10 phút để giảm mệt mỏi cho đôi mắt.

d. Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mắt

    Thường xuyên ăn các thực phẩm chứa vitamin nhóm A, B như cà rốt, khoai lang, bơ..., các rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh, rau chân vịt… giúp tăng cường sức khỏe cho mắt, duy trì hoạt động thần kinh thị giác, giảm bệnh về mắt. Đặc biệt với hai bộ phận quan trọng nhất của mắt là võng mạc và thủy tinh thể, đây chính là những bộ phận chịu tổn thương nặng nề nhất khi bị ánh sáng xanh tấn công.

     Ngoài ra, bạn cũng ăn thêm các thực phẩm có lượng Omega-3 dồi dào như cá thu, cá hồi, cá ngừ cũng rất tốt cho mắt.

e. Thăm khám mắt 1-2 lần/năm

• Cho dù bạn thường xuyên làm việc với máy tính hay không thì cũng nên đi khám mắt định kỳ hàng năm để phát hiện và phòng tránh một số bệnh về mắt.
• Với những người mắc tật khúc xạ, định kỳ 6 tháng một lần cần đi khám để điều chỉnh kính phù hợp.
• Ngoài ra cần lựa chọn những địa chỉ khám mắt uy tín, tránh tự ý điều trị ở nhà.

Theo Bs CKI. Lê Hoàng Yến - Chuyên khoa Mắt tại Phòng khám Hoàn Mỹ Sài Gòn.

-----------------------------------------------------------

▶ Đặt lịch khám với Bs. Hoàng Yến tại: TẠI ĐÂY

▶ Thông tin của Bs. Hoàng Yến: XEM TẠI ĐÂY

-----------------------------------------------------------

*Có thể bạn quan tâm:

▶ Nhiễm khuẩn HP - Khi nào "CẦN" và "KHÔNG CẦN" điều trị ?

▶ Tổng quan về Phòng khám "DA LIỄU"

▶ NỘI SOI ỐNG TIÊU HÓA - Tầm quan trọng và những lợi ích trong việc chẩn đoán sớm ung thư